Exemple de repas sain et équilibré

Dec 23rd

Il suffit de faire de votre mieux pour incorporer des choix sains dans votre journée-légumes, fruits, protéines maigres, haricots et légumineuses, et les grains entiers sont toujours des Paris intelligents. Parmi les autres options, mentionnons le jambon maigre, le poisson comme le saumon ou l`aiglefin, ainsi que les aliments laitiers à faible teneur en graisses. La combinaison de fruits secs et de noix aide à stabiliser la libération de leurs sucres, ce qui vous permet d`être excité plus longtemps. Les aliments riches en glucides alimentent l`énergie et sans eux vous êtes plus susceptibles de souffrir cette récession classique en milieu d`après-midi. Les éléments de menu peuvent être déplacés entre les repas, comme l`échange d`une banane au petit déjeuner pour une orange au snack. Faites chaque collation comptent avec des options nourrissantes qui fournissent à la fois le`pick me up`vous avez besoin tout en complétant votre cinq-un-jour. N`oubliez pas, comme il est énoncé dans le guide Eatwell, nous devrions tous viser un minimum de cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. Vous pouvez également stocker votre réfrigérateur avec beaucoup de grigbements à faible teneur en calories comme des tomates cerises, des pommes et des crudités végétales qui vous empêcheront d`atteindre la boîte à biscuits lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré ou de croustillant. Les poissons huileux sont particulièrement riches en acides gras oméga-3.

Certains gras dans le régime alimentaire est essentiel, mais devrait être limitée à de petites quantités. Les œufs et les légumineuses (y compris les haricots, les noix et les graines) sont aussi de grandes sources de protéines. Si cela vous ressemble, oubliez les chips et optez plutôt pour des noix épicées, des graines et du pop-corn salé, ou savourez du fromage à la crème plus faible sur les craquelins. Démarrez votre métabolisme en incluant les protéines au petit déjeuner, choisissez parmi les œufs, le saumon, le jambon maigre ou les produits laitiers. Des alternatives laitières non sucrées, comme les laits de soja, les yaourts de soja et les fromages de soja comptent aussi dans le cadre de ce groupe alimentaire et peuvent faire de bonnes alternatives aux produits laitiers. Les régimes très faibles en calories de moins de 800 calories par jour ne doivent pas être utilisés à moins que vous ne soyez surveillé par votre médecin. Combien devriez-vous manger et y a-t-il un moment idéal pour manger des protéines, des glucides ou des graisses? Si vous faites de l`exercice à la première chose, un petit déjeuner protéiné favorise la récupération musculaire et la réparation. Consultez les conditions générales de notre site Web pour plus d`informations. Avoir une banane en tranches avec vos céréales du matin est un moyen rapide d`obtenir une portion. Échangez vos biscuits du matin pour des gâteaux d`avoine tartinés de beurre d`arachide ou d`amande et d`une banane, ou une trempette savoureuse avec des bâtonnets de légumes.

Chaque repas doit-il être parfaitement équilibré? Les aliments riches en glucides alimentent l`énergie pour que vous souffriez des fentes de l`après-midi si vous les coupez. Pour une perte de poids de 1 à 1 1/2 livres par semaine, l`apport journalier devrait être réduit de 500 à 750 calories. Chaque jour comprend trois repas et trois collations et a un équilibre sain des glucides, des graisses et des protéines. Au Conseil laitier de Californie, nous croyons que les repas familiaux importent et encouragent chacun à partager un repas avec un ami ou un parent au moins une fois par jour. Ils sont faibles en gras, riches en fibres et vous aident à vous relaxer le soir. Cela signifie choisir des collations qui satisfont vos besoins énergétiques et fournir des avantages supplémentaires comme le remplissage de votre cinq par jour. Le graphique montre les apports de référence (RI) ou les montants quotidiens recommandés pour un adulte moyen et modérément actif pour obtenir une alimentation saine et équilibrée pour maintenir plutôt que de perdre ou de prendre du poids. L`échange de graisses insaturées peut aider à abaisser le cholestérol. En haut de votre toast matinal avec un œuf brouillé, une tranche de saumon fumé ou un peu de jambon maigre et quand vous avez un peu plus de temps, profiter d`une omelette ou Frittata.